大家晚上好~农历新年结束了。大家都适应假期里的时差了吗？你知道这个观点吗？凌晨两点盯着天花板，数羊，听白噪音，无数次改变睡姿。睡眠显然是我们最本能的事情，但是什么让它成为最难做的事情呢？今天我想谈谈一个困扰我很久的话题：如何睡得更好。我们特意录制了一段视频。点击下方观看▼习惯阅读文字版的朋友请继续阅读：睡眠不足往往与生活习惯有关。对于现代人来说，睡个好觉似乎是一件特别奢侈的事情。比如，昨晚我睡得特别不好。我凌晨 3 点左右就睡着了，早上 8 点左右就醒了。想了想，我发现我睡不好的主要原因有几个。 1. 前一天晚上我有点紧张，因为我要拍照片第二天。 2. 睡觉前和朋友聊天时我太兴奋了。 3、吃了一顿丰富又充实的晚餐，八九点喝了一杯浓茶。这些因素加在一起，导致前一天晚上很难睡个好觉。我想以前很多人可能都和我一样。一旦你睡不好，你就会觉得这是一种状况。不过仔细想想，其实和习惯也有关系。长期关注我的人都知道，我已经很久没有睡好觉了，一直以来都存在着严重的入睡困难。近两年才有所好转。我的第一个想法是：像我这样有睡眠问题的人怎么能教别人如何睡个好觉呢？但正如天生瘦的人未必能与你分享减肥经历一样，天生睡眠好的人也很难理解睡不好觉的痛苦。此外两年来，我通过各种方法，从平均每天睡3-4小时，变成了平均每天睡7-8小时。那么，如果你长期被睡眠问题所困扰，今天我想和你聊聊这个话题。我希望这些方法有用。首先，在讲所有方法论之前，我认为有一个方法论特别重要。这是认可的确认。他站着。睡好觉应该被视为一种信念，应该深深铭刻在心中。过去10年来，我每天睡3到4个小时，最多5个小时左右，白天努力工作，不会感到困倦或疲倦。我以为我很有才华，而且比其他人睡得少。后来我才知道这只是透支，以后还得还。当我的身心开始感到焦虑时，我真的开始把睡眠作为我生活中的首要任务。睡眠可以修复大多数身体和情感问题s。我们身体的许多功能实际上都是在睡眠期间修复的。但如果继续服用，身体就无法休息太久。如果你继续不睡觉，你的身体将无法正常修复。随着时间的推移，各种免疫功能都会下降。如果您感到任何不适，请尝试规律睡眠并保证三天充足的睡眠。您会发现任何小的不适都会自行消失。有时你可能会感到无可救药的不快乐，无法做正确的事情，对每个人都不满意，并且无论你怎么想都很悲观。您也可以将其作为礼物送给自己。你会发现，如果你规律睡眠3天，你的情绪问题就会得到解决。其实，我越来越觉得，年轻不是资本，事业成功也不是资本，健康才是。尤其是随着年龄的增长，我们越来越意识到，想要过上更自由、更高品质的生活，就必须照顾好自己的身体。我之前分享过一本名为《我们为什么睡觉》的书。本书作者是一位睡眠研究者。他表示，睡眠、饮食和运动是健康的三大支柱。但随着研究的深入，他改变了观点，发现睡眠不仅是健康的支柱，也是另外两个支柱的基础。当你睡眠不足时，饮食和运动的效果就会降低。因此，为了让我向你介绍的方法有效，你需要将高质量的睡眠像咒语一样记录在你的脑海中。说到这里，有些人可能会说，“我当然知道睡眠很重要”，但是你知道睡眠很重要并且理论知道还是真的付诸实践了呢？你是真的努力了还是只是半夜看手机然后早点睡觉？你说你不能？当我与周围的人交谈时，我经常听到他们睡眠困难。然而，如果你和他们更密切地交谈，你会发现那些自称睡眠困难的人实际上是在睡觉。不太注意他们的睡眠。中午12点还点宵夜，你还真觉得睡眠重要吗？我之所以不断强调，你需要在你的头脑中灌输“你会睡得好”的信念，是因为当你觉得睡眠是你生命中最重要的事情时，你就会相应地调整你的日程安排，你的许多选择将基于这种认识。例如，我决定早点睡觉，所以直到深夜我才打开电脑开始打字。另外，请勿接受持续到晚上 10 点开始播放戏剧或电影的派对。这是因为它们会影响入睡所需的时间。事实上，最重要的是：您是否做了任何事情来帮助您睡得更好？如果你晚上不能停止吃饭才能睡好，或者你不能卸妆洗脸才能睡好，那就难怪你睡不好了。我个人尝试过一些有用的入睡技巧。一旦我们理解了这一点，我们就会讨论具体方法。很多人还分享说，睡前不看手机，不喝茶、咖啡，更早关灯。当然，这一切都是有用的。今天我就来说说一些对我很有帮助的方法。 1. 第一步是减少焦虑的原因。我想起了我睡眠困难的时候。这其实是我第一次参加工作，无论是作为记者还是后来作为博主，这都是一个压力比较大的工作。至今给我留下了深刻的印象。每次第二天我有一个重要的采访时，我在前一天晚上睡觉时都会多次梦见它。事实上，这是焦虑的表现。就像现在一样，如果我第二天有重要的活动或会议要做，我就很难入睡。所以我找到了一种方法来消除这种焦虑。我的想法是写下所有让我焦虑的事情。对比一下，比如你最近装修遇到问题，就拿出一个pi纸上写下所有让你担心的事情，并写下解决方案和时间。即使你还没有弄清楚，把它们全部写下来也会神奇地给你某种确定性。事实上，不确定性常常会导致焦虑。 2.按时起床。事实上，早睡或晚睡并不重要。有规律的睡眠更重要。定时起床是规律睡眠的前提。我发现如果我睡七个小时半后，第二天我就会感觉好多了。而且由于我总是早上8点起床，所以前一天晚上12点30分之后我就无法睡觉了。即使你因为其他事情而睡得很晚，如果第二天你必须在早上 8 点起床，这种模式也会被打破。 3.回到家后，卸妆、洗脸、洗澡。直到很久以后我才发现这一点。如果你早点洗澡，其他一切都会水到渠成，你就会早点上床睡觉。你推迟洗衣服的时间越长，你就越不想移动。我躺在那里一会儿，看着手机，做这做那，然后等到很晚了才去洗澡。洗后让您感觉清新。因此，一定要提前卸妆、洗澡。 4、晚餐早点吃，注意不要太油腻。 5、睡觉的温度也很重要。睡觉的地方不宜太热。温度低一点更容易入睡，睡得更好。 6、睡前不要说太多话，也不要做任何因兴奋或失望而导致情绪波动过大的事情。其中包括激烈的讨论、激动人心的电影之夜和睡前购物。 7. 呆在户外并尽可能多地接受阳光照射。我之前分享过这个。在增加户外活动并每天获得尽可能多的阳光后，我注意到我的睡眠质量有所改善。 8. 尽可能多地锻炼。这是陈词滥调。如果运动对你来说有困难，你也可以步行。 9. 睡觉前放下手机。我知道这很难，但是让我们回到我一开始提到的认知问题。这里有一些方法供您参考。晚上12点30分不睡觉不是可以吗？我特意把闹钟定在12:00睡觉。总是如果您正在手机上浏览或做其他事情，这个闹钟就会响。它提醒我问自己：你正在读的这篇无聊的文章重要吗？还是睡眠对我更重要？无一例外，当我看到这个闹钟时，我就放下手机去睡觉。因此，你也可以想办法自己交出手机。最后，虽然我介绍了很多睡眠的方法，但我每天都睡不好。然而，如果您偶尔有一两天睡眠困难，则不必太担心。比如，我昨晚没睡好，但也没有感觉特别累。我们的身体有自己的调节储藏能力。在某些情况下，一两天的睡眠不好并不会真正影响您当天的感觉。另外，尽量不要给自己贴上这样的标签：“我只是睡不好，我只是很难入睡。”因为一旦你给自己贴上那样的标签，一旦你落实了这些知识，你的大脑就会出现问题，你就会更难入睡。你越放松，你的睡眠时间就越少。睡眠是治疗任何疾病的最佳良方，无论是身体疾病还是精神疾病。好吧，首先让我们停止谈论睡眠。广东最近又下雨了，淋湿了会很不舒服。好物博物馆的朋友整理了一份热门且性价比高的除湿机清单。如果需要，请单击下面的图片查看。 ▼祝大家睡个好觉，晚安。协调员：Nya 版式构成：yeri
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从每天睡眠 4 小时到 8 小时：失眠患者自助指南。